magdödarpasset

Har känt mig lite sliten de senaste dagarna så jag har haft några vilodagar men imorgon är det dags att köra igång igen! Köpte en träningstidning för någon dag sen och i den fanns det ett magträningsprogram-magdödarpasset. Känns riktigt lovande så det ska jag testa på imorgon.



1. Box-situps

Sitt på golvet. Håll armarna bakom nacken och benen rakt fram. Böj bålen och dra ihop kroppen med magmuskulaturen och slå ihop motsatt armbåge med motsatt knä-

2. Lateral flexion på boll

Ligg med ena höften mot bollen och fötterna under en ribbstol eller motsvarande. Gå ner så djupt du kan- och lyft sedan överkroppen så högt du kan.

3. Liten fällkniv
Sitt på golvet, håll ryggen rak och benen lätt böjda. Ha fötterna lyfta och armarna framåtsträckta. Spänn magmusklerna för att skydda ländryggen. Rulla ner på rygg, sträck samtidigt på benen och armarna, gör dig lång- men vänd tillbaka till utgångspositionen innan du nuddar golvet med händer eller fötter. Håll ett par sekunder och upprepa.

4. Plankan till armstående
Ligg på mage. höj kroppen genom att placera armbågarna rakt under axlarna med stöd av underarmarna. Placera tårna i golvet och hissa upp kroppen genom att dra in magen. Se till att hålla kroppen rak och spänd. Sedan höjer du upp dig på ena handen, påföljd av andra handen, tills båda armarna är utsträckta och raka. Därefter går du tillbaka till utgångsläget, med en arm i taget och fortsätter.

5. Plankan med benuppdrag
Stå i plankposition, med tårna och underarmarna i golvet. Kroppen ska hållas rak från topp till tå, blicken i backen. Lyft ena foten från underlaget, öppna i höften och för knät mot armbågen. För tillbaka benet och gör likadant på motsatta sidan. Fortsätt så i jämnt tempo.



6. Benlyft med balansboll
Ligg på rygg, håll fast en balansboll mellan fötterna med raka ben. Lyft bollen till 90grader i höftled med raka ben, fortsätt sedan rörelsen genom att rulla upp bollen- fortfarande på raka ben, pekande uppåt- tills den är ovanför ansiktet. Gå sedan kontrollerat tillbaka.

7. Plankan med autograf
Stå i plankposition, med tårna i golvet och underarmarna på en balansboll. Kroppen ska hållas rak från topp till tå. Lyft ena foten från underlaget och "skriv din autograf" i luften med tån. Återgå till utgångsläget och byt sedan ben.

Utför en övning i taget, börja med dem som aktiverar den inre muskulaturen och ställer höga krav på muskel-nerv-kontakt (övning 2,5,7). Kör 30sek på varje övning. Fokusera på de muskler som aktiveras- det ska bränna ordentligt i magen, men aldrig göra ont i ländryggen. Vila i 30sek mellan övningarna. När de betat av alla övningar vilar du i 2min, kör sedan ett varv till.
Du kan höja eller sänka nivån på passet genom att korta den aktiva träningstiden och förlänga vilan eller vice versa. Avsluta passet med 30minuters snabb gång på lutat löpband eller lätt löpning, för att sätta fart på fettförbränningen.

små små saker..

Ibland är det lilla det viktigaste. Små saker i vardagen som gör en lite extra glad. Några sådana saker för mig är...

...första koppen kaffe en ledig dag.

...att gå och lägga sig i nytvättade lakan.

...att öppna dörren till balkongen och släppa in ny fräsch luft i lägenheten.

...att ligga i soffan en hel dag och plöja en seriebox eller läsa ut en hel bok.

Vad får er på lite extra bra humör?

underbar dag i stugan

resa i juni?

Jag är sjukt sugen på en resa till Barcelona 2-6juni.

Nu lär jag bara hitta någon som är lika sugen som jag på att åka dit!

vilodag!

Hade planerat ett pass på gymmet idag men redan när jag vaknade kände jag att jag behövde en vilodag. Idag var det ju dessutom löning så jag bestämde mig för att ha en riktig myskväll.

Så nu väntar sushi och en massa Big love-avsnitt, härligt och välbehövligt!!

turlig tisdag!

Vilken dag!

Full fart enda sen jag gick upp imorse. Efter frukost tog jag mig en promenad och kollade in områdena där jag gjort intresseanmälningar på lägenheter. Så skönt att vara ute i dagsljus, känns som det var evigheter jag såg det! Efter lunch så promenerade jag hem till Sara för lite babbel och kaffe tillsammans med henne, Fred och Greta som blivit så stor! Väl där hade de handlat semlor och min favoritsak från Focus. En nötrulle med mandelmassa och nutella, mums!!
Efter otaliga koppar kaffe så var det dags för Greta och sova och det gör hon bäst i vagnen på en promenad så vi klädde oss och gav oss ut på en långpromenad.
När vi kom hem igen ringde det och det var några som ville köpa mitt matbord så jag fick skynda mig hem och nu är jag ett matbord fattigare och några hundra rikare! Så skönt att bli av med bordet. Tungt som tusan var det så jag är glad att jag slipper bära det i flytten, för flytta ska jag. Frågan är bara när!

Ikväll blir det några avsnitt Big Love som jag lånade hem. Popcorn skulle ju inte sitta helt fel heller, får gå och rota i köksskåpet och se vad jag har.

lönen vart är du?

Jag älskar dessa marockanska skålarna och jag skulle gärna ha några i mitt köksskåp! Har äntligen hittat en sida där de säljs så nu väntar jag bara på lönen. Två dagar kvar, känns som att jag inte fått pengar på flera månader.

Det känns som att januari har varit en hel evighet! Tur att februari är en kort månad...
Nu ska jag ut på långpromenad och mjuka upp mina ben. Har träningsvärken från helvetet. Först ett ordentligt benpass och så intervallöpning på det igår. Jag kan säga att jag går som en 80åring just nu!

näst sista söndagen i januari

För att se om det blir någon skillnad på kroppen så har jag börjat tagit kort varje månad. Det första kortet tog jag i mitten av november. Två månader senare tycker jag att jag kan se en viss skillnad. Tycker nog att jag blivit lite slankare.
Under denna tiden har jag haft ett längre uppehåll då jag vart sjuk innan jul och under julen tränade jag ingenting och unnade mig en massa gott. Den här veckan har jag dock trappat upp min träning så vi får se om resultaten kommer fortare nu.

Jag tror på mig själv och min förmåga, till sommaren är jag i mitt livs form!!!

lördagens lilla lista...

Nämn något som gjorde dig glad igår: Pizzamiddagen tillsammans med min bror

Vad gjorde du kl 08 imorse: Sov

Vad gjorde du för 15min sedan: Satt in en annons på mitt matbord på Blocket

Det sista du sa högt: Jaaa, när Björn Ferry kom 2:a

Det senaste någon sa till dig: "Annonsen är nu betald" tror jag det va...

Vad har du druckit idag: Kaffe och vatten

Vad var det senaste du åt: Råris och vegetarisk gryta

Vad var det senaste du köpte: En pizza och en cola

Vad är det för färg på din ytterdörr: Vit

Vad är det för väder hos dig nu: Det är svart ute

Godaste glassmaken: B&J's Chocolate Macadamia

Tror du på kärlek vid första ögonkastet: Nej inte kärlek men jag tror på attraktion vid första ögonkastet.

Sover du tungt: Ja som en sten

Drömmer du mardrömmar: Ibland, men mest drömmer jag en massa konstiga långa sekvenser som jag måste analysera när jag vaknar

Favoritklädsel: Träningsklädd

Favoritlåt just nu: Promoe- Growing up in the road

Vad ser du om du tittar till höger: Mina cd-skivor, strykbrädan och min Buddha

Vad gör dig glad just nu: Min kropp, att den orkar med så mycket. Träning! Vänner!

Vad ska du göra härnäst: Titta på handboll, heja Sverige!!

Höger eller vänsterhänt: Höger

Humör just nu: Glad och tillfreds

Favoritgodis: Ferraribilar

Kläder just nu: Mjukisbrallor och hoodie

Sommarplaner: Peace & Love, kanske en loppisturné norrut, förhoppningsvis Helsingfors på möhippa, vara tärna på min bästa väns bröllop!

Hur många kuddar sover du med: Två, sover mittemellan dem

Spelar du något instrument: Fiol och gitarr

Morgon eller nattmänniska: Nattmänniska men tvingad morgonmänniska pga av mitt jobb

Vad är viktigast för dig: Att mina nära och kära mår bra! Träning, annars fungerar jag inte. Varken fysiskt eller psykiskt.

Är du kittlig: Oja! Fruktansvärt. När jag var liten sa jag att jag till och med var kittlig i håret!

Snarkar du: Nepp

Stjärntecken: Fisk

Äckligaste insekterna: HARKRANKAR!!! Blir svettig bara jag tänker på deras rasslande och äckligt långa ben... Tycker faktiskt att de flesta insekter är äckliga...Huva!

Längtar du mest efter just nu: Värme, få ta på sig klackarna och spatsera på stan, första kaffet i vårsolen, mys och långa kramar

dagens jag...

fredagsfunderingar

Äntligen fredag igen och några dagars ledigt. Har trappat upp träningen den här veckan och det känns, för jag är så trött i kroppen. Men på ett bra sätt! Nu ser jag framemot några sovmorgnar.
Idag när jag skulle hem från jobbet så blev jag helt plötsligt tvärtrött på att pendla. Fick vänta på att bussen skulle komma i 40min! Om jag vetat det hade det tagit lika lång tid att gå in till stan. Stod och blev argare och argare och tänkte att om jag haft en bil så hade jag varit hemma för längesen.

Men för att jag ska kunna köpa en bil så måste jag få tag i en ny, billigare lägenhet och det verkar ta tid. Snart är min tjänstledighet slut också så du rullar det in lite extra pengar. Har tidigare känt panik över att börja jobba 100% igen men just nu känns det lite skönt att komma in i rutiner igen och att jag får hela min lön.

Nej, nu får vi hålla tummarna att jag hittar en lägenhet snart för då blir det nog både bil och sparande till resor! Låter toppen i mina öron!

gymmet-mitt andra hem

Jag är en allt eller inget-människa. Ingenting gör jag halvdant. Beslutar jag mig för att unna mig saker, då gör jag det ordentligt. Nu har jag gått och blivit lite smått träningsberoende. Idag har jag vilodag, har endast gått en powerwalk från jobbet till stan. Här på kvällen blev jag så rastlös så jag fick göra lite styrkeövningar framför tvn.

Imorgon är det träning igen. Triceps/bröst/mag-pass. Har suttit och fått massa inspiration och bra övningar från tränings- och fitnessbloggar. Nu är jag mer pepp än någonsin!

Triceps:






Bröst:

kök i mängder

Eftersom ett av mina största intressen är att laga mat så är det viktigaste rummet för mig köket.
En dag ska jag fixa ett kök precis som jag vill ha det. Men tills dess får jag titta på bilder av andra fantastiska kök och drömma mig bort lite...









Ett skafferi är ett måste i mitt drömkök!

a beautiful thing

Livet alltså... Tänk vad det skiftar fort. Ena stunden känns allt svart och svårt. Nästa stund känns allt så rätt och självklart. Antar att det är det som är tjusningen med livet.

Igår när jag var på stan med mamma frågade hon om jag inte var trött efter den långa resan hem men konstigt nog känner jag mig så pigg nuförtiden. Vi kom då på hur trött jag var bara för ett år sedan och bakåt. På den tiden när jag var sambo. Jag kunde sova när som helst på dygnet och det enda jag ville var att sova. Deprimerad? Svar ja. Livsglädjen fanns inte hos mig då. Nu känner jag alltid hopp om livet även när jag har svarta, tunga perioder. Ingenting känns hopplöst längre.

Jag har mina drömmar och mål framför mig och dem ska jag uppnå! Livets alltså... a beautiful thing!

vår & skidpremiär idag!

I lördags när vi var uppe i Sollefteå var det 30 minusgrader. Idag när jag gick ut var det 3 plusgrader och det kändes nästan ljummet i luften. Fåglarna kvittrade, solen sken och det kändes som att våren är nära nu. Kommer säkert bli massa mer snö och många fler dagar med kyla men idag njöt jag i alla fall av denna vårdag.

Idag åkte jag min premiär i skidspåren. Isigt som tusan i spåren och jag hade noll fäste så det blev att skejta hela varvet runt. Testade även att staka en bra bit i uppförsbacke för att testa hur styrkan kändes. Får bli några timmar till i gymmet tror jag. Ryggen och axlarna kändes däremot bra så där har träningen verkligen gett resultat.

Nu ska jag städa ut julen. Hade tänkt ha kvar stjärnor och ljusstakar januari ut eftersom det är så mörkt och trist men nu står jag inte ut längre. Vill ha in mer vår i lägenheten, får kanske bli en storstädning och en storrensning i helgen!!

Solle

Min allra bästa vän, så glad att jag har dig!!!

Har haft världens bästa weekend i Sollefteå!
Jobbade halvdag i torsdags innan jag blev ivägskickad av min kollega så vi skulle hinna åka så långt som möjligt innan det blev mörkt. Startade strax efter 14 ifrån Falun och var framme i Sollefteå strax efter 20. Väl där åkte vi för att handla frukost och pizza och sen blev det filmmys med Kicki, Anna och Petra.
På natten fick jag sällskap av Annas katt som var pigg och bara ville kela. Jag ville bara sova så jag hade ett allvarligt samtal innan jag stängde dörren in till vardagsrummet. Jag är verkligen en hundmänniska, det har jag kommit på under helgen även om jag och Alfons blev riktiga bundisar.

Fredagen inleddes med sovmorgon och sen långfrukost innan vi gick och tränade och bastade. Sen blev det lunch och stankik innan vi gick hem för att göra oss klara inför kvällen. Förfest, krogen och sen den roligaste efterfesten jag varit på. Det blev whiskeyprovning och massa sång och gitarrspelande. Klockan 7 gick jag hem så lördagen blev en ganska lugn tillställning med lite migrän. Men det var det värt för jag hade hur kul som helst på fredagen!! Kvällen spenderades med tacos och film.

Idag körde vi hemåt strax efter 10 och det var tur för när vi kommit till Sundsvall började det regna och sen kom det rapporter om blixthalka och extremt dåligt väglag. strax utanför Hudiksvall blev vi stående i över en halvtimme innan vi kunde krypa vidare. Färden hem till Falun gick i 70km/h. Har aldrig varit ute och kört i sånt dåligt väglag men det var lärorikt. Nu är jag hemma igen med massa ny energi!!

Och i vår blir det säkerligen en till resa till Sollefteå!

tung & sliten

Fan, helvetes, jävla skit!!!!

Sådärja, nu har jag fått det ur mig också, för tillfället känner jag mig inte så tillfreds. Inte med mig själv och inte med vardagen. Kroppen känns tung och trött och varje träningspass är en enda stor kamp med mig själv. Hade varit skönt att gå på ett pass idag så någon annan talat om för mig vad jag ska göra men även idag var det fullt. Varför ska alla träna just nu, de kommer ju iallafall lägga ner om några veckor..

Nej just nu känner jag mest för att gräva ner mig och komma fram när solen strålar värmer! Nya tag imorgon och nu blir det några dagars vila från träningen, förhoppningsvis gör det gott för kroppen och sinnet!

världen enligt lilla My

Detta ska bli min bibel!

Beskrivning:

Lilla Mys tankar och funderingar i ett litet, nätt presentformat. Den perfekta gåvan till alla Muminälskare!

Skräm dem med Mårran! föreslog hon.
Det gör min syster.

Blir du snäll då? frågade Snusmumriken.

Naturligtvis inte! sa lilla My och
skrattade så hon ramlade omkull.

(Ur Farlig midsommar)

köpstopp!

Nu är det slutshoppat på ett tag! Tänk va lätt det är att bränna pengar på saker till höger och vänster. Man tycker att man bara handlar lite men många bäckar små... Nej nu blir det att spara hädanefter! Gymmet får bli mitt andra hem, det har jag ju redan betalt så det känns som att det är gratis!

Idag har jag varit effektiv. Än så länge har jag läst klart en massa kurslitteratur, haft seminarium, skrivit klart första delen av skrivuppgiften, åkt till grannstaden, klippt mig, åkt hem och nu ska jag packa inför roadtripen på torsdag och sen blir det träning. Ibland hinner man mycket på en dag och vissa dagar hinner man ingenting..

Roadtrip ja, på torsdag efter jobbet brummar jag och Kicki norrut. Mot Sollefteå och en weekend hos Kickis tvillingsyrra, ska bli så kul och så skönt att komma bort från den här staden!

Lovikka All Star

Love, love, love!!!







Sneakersnstuff

oxveckorna

Oxveckorna, är enligt muntlig tradition, benämningen på perioden efter trettonhelgen fram till och med fettisdagen. Dessa veckor upplevs oftast som tröga och tunga, därav ox- i förleden. För många utgörs periodens slut av sportlovet och en därefter tydlig ljusare period, företrädesvis om morgnarna.

Källa: wikipedia

------------------------------------------------------------------------------------------------

Vilken start på detta året. Jag som tänkt att jag skulle ta hand om mig själv extra mycket detta året och bli ännu sundare. Istället startar jag upp med att göra det motsatta. Under förra veckan åt jag fruktansvärt dåligt och ingen utevistelse alls. Mycket onyttigt och tomma kalorier till kvällsmat och det resulterade i att kroppen kollapsade under fredagsnatten.

Nu är det bara att ta nya tag från och med idag. Idag blir det promenad ute i solen och ikväll väntar Fuego. Spännande att se hur det passet är. Oxveckorna ska spenderas med massa träning och då kommer de förhoppningsvis gå fort förbi.

Sen får man fira med en semla!!

filmkväll

Nyss råkade jag köpa med mig två filmer hem från affären. En är en av mina absoluta favoriter;



Så fin och med världens finaste Omar Sharif!

Den andra kanske kommer att bli en favorit. Är ju väldigt förtjust i franska filmer!

fin och fruktansvärd fredag

Igår kväll tog jag en flaska rödvin och gick upp till granngården hemma i Skräddarbacken. Vin och ostkväll hemma hos Angelica som äntligen är hemma från sina långa resa. Johanna kom också dit och vi hade några riktigt trevliga timmar. Massa prat och massa pepp och inspiration inför framtiden och dess planer.

Inatt vaknade jag och gick upp för att gå på toaletten. Helt plötsligt blev jag superyr och väldigt nära att svimma. Skyndade mig att sätta mig och ner med huvudet. Kallsvettig och rummet bara snurrade samtidigt som jag blev fruktansvärt illamående. Längesen jag hade sånt enormt blodtrycksfall, flera år sen sist. Hade dessutom jätteont i magen och sen när jag skulle sova igen kunde jag bara ligga på rygg för annars fick jag värsta magkramperna. Idag har jag känt mig väldigt risig. Antingen är det någon slags magsjuka eller så har min mage sagt upp sig totalt efter all ovan mat jag stoppat i mig under julen. Magkrasch är inge kul och just nu skulle jag behöva en riktig rensning av kroppen...

Hädanefter är det träning och bra kost som gäller igen!

inspiration: vår

Jag kan inte hjälpa det, jag längtar hopplöst mycket till våren och då kan det tänkas att jag kommer se ut ungefär såhär...Minus det ljusa håret då.

dags att gå i ide?

Just nu har jag STOR lust att checka ut och återkomma i slutet av mars när vårsolen börjar skina och värma. Ju mer jag längtar till våren ju mer snö tror jag det kommer så nu slutar jag! Jag längtar då absolut inte nå mer efter våren, sluta snöa för i helvete!

pepp, pepp!

Första dagen på jobbet idag efter 2veckors ledigt. Var sjukt trött när klockan ringde men bara jag fått lite gröt i mig så kände jag mig pigg igen. Blir lite mjukstart såhär innan vårterminen drar igång på riktigt. Lite barn idag och imorgon är jag ledig och sen sovmorgon på fredag, jobbar stängning då.
Idag när en mamma som vi hade förra året kom och hämtade sin dotter frågade hon om jag var påväg att försvinna. Nej, vadå, undrade jag och trodde hon syftade på att jag är tjänstledig på halvtid. Ja, du ser ut att ha gått ner så mycket i vikt, sa hon. Jag förklarade då hur mycket jag gått ner och sa att de på jobbet inte har sett mig när jag väger den vikten som min kropp mår bäst av. Roligaste var att hon gav mig beröm och sa att jag såg så fräsch ut, då blir man glad! Och så peppade jag tydligen henne att hon skulle ta tag i sig själv också. Kul att man kan inspirera någon!

Så med lite extra pepp i kroppen gav jag mig ut på en löparrunda när jag kom hem. Först var det segt i benen efter måndagens löpning men sen kom jag igång och jag tror det aldrig känts såhär lätt att springa, vilken härlig känsla det är när man börjar hitta formen igen!

Nu blir det dusch och sen ska jag kila över till Kicki och spela lite Tv-spel, jippie!

högst på önskelistan!

I kvällens Bygglov gjorde de iordning en lägenhet och i den lägenheten stoppade de in ett Smeg-kylskåp. Jag blir så avundsjuk så jag dör! Den dagen jag får bestämma hur jag ska göra om mitt kök så finns det bara ett enda märke! Smeg för hela slanten.







Ett stycke espressobryggare, ja tack!

i love rea!

Alltså, detta året har jag gjort massa reafynd. Längesen sist jag hittade så mycket som jag verkligen vill ha till ett lägre pris. Idag har jag varit och fyndat på Blomsterlandet. Det var utförsäljning av alla amaryllisar, 10kr styck! Jag kunde knappt hejda mig i amaryllisdjungeln. Tillslut insåg jag att man måste ha krukor till alla också så summan slutade på 5st, helnöjd må jag säga och nu blir det spännande att se när alla slår ut!

Nu återstår det bara att placera ut alla i lägenheten...Fix och trix.

Louboutin

Precis just nu önskar jag att jag var liten igen. Varför fanns det inte sånt här då? Pyttesmå Christian Louboutin skor i pyttesmå påsar och kartonger! Nästan så jag har lust att springa och köpa mig en nu!

skidmode?

Idag hade jag tänkt ge mig ut på min längdpremiär. Har inte åkt skidor sen jag åkte Tjejvasan sist, 2006. Nu är det ju mindre än 2månader kvar tills jag ska åka den igen så jag borde ju ut och träna lite på skidorna och inte bara i gymmet.
Vaknade i hyffsad tid och kollade hur många grader det var ute. Minus 12. Rotade genom hela träningsgarderoben och vad hittade jag, ingenting! Premiären får nog skjutas upp. Idag måste jag verkligen ut och handla nya träningskläder, något som jag aldrig lägger pengar på annars. När jag går på friskis är det mina gamla fotbollsträningskläder som gäller och det har funkat fint. Fast, det skulle ju vara kul att skaffa lite nya, snygga träningskläder också. Kanske man skulle känna sig ännu mera pepp!?

20110102 söndag

Foton: http://freundevonfreunden.com/